<<< КАКОЙ СЕГОДНЯ ПРАЗДНИК? 21 Января 2021 г. – Четверг • День объятий (Hugging Day) 35 лет • День алкогольной независимости • День тихих шагов и незаметных взглядов • День остроумных фраз (One-Liners Day) • День инженерных войск РФ 320 лет • Международный день детского праздника (International Playdate Day) 3 года • Международный день тренировочных штанов (International Sweatpants Day) 11 лет • День аспиранта 96 лет • Славянский праздник Просинец • День памяти преподобного Григория Печерского • День памяти преподобной Домники Константинопольской • День памяти исповедника Емилиана Кизического • День памяти преподобного Георгия Хозевита • Католический праздник святой Агнессы Римской (Feast of Saint Agnes) • День памяти святых мучеников Иулиана и Василиссы • День бабушки (Dzien Babci) - Польша 57 лет • День благодарности белкам (National Squirrel Appreciation Day) - США 20 лет • День бананового хлеба (National Banana Bread Day) - США • День своего собственного дома (Own Your Own Home Day) - США • День инженерных войск - Беларусь 22 года • День идеального веса для женщин (Women`s Healthy Weight Day) - США • День злакового батончика (National Granola Bar Day) - США • День дрянных носков (National Cheesy Socks Day) - США • День родильной помощи (Бабинден) - Болгария • День квебекского флага (Quebec Flag Day) - Канада 73 года • День новоанглийского клэм-чаудера (National New England Clam Chowder Day) - США • День инженерных войск - Кыргызстан 13 лет • День принцессы Ингрид Александры - Норвегия 17 лет • День Линкольна Александра (Lincoln Alexander Day) - Канада99 лет • День Святой Девы Марии Альтаграсии (Our Lady of Altagracia Day) - Доминикана • День Эррола Барроу (Errol Barrow Day) - Барбадос 32 года • Именины у Георгия, Ивана, Василия, Емилиана, Григория, Евгения, Виктора, Иулиана, Антония, Василисы, Илии, Владимира, Дмитрия, Михаила • Емелин день (Емельян – накрути буран) >>>

Всё время откладываете дела на потом? Попробуйте 5-минутный трюк!

На сегодняшний день в нашем распоряжении существует миллион методов повышения производительности. Но сегодня мы рассмотрим один, который является совершенно бесплатным и суперлёгким. Он идеально подходит для любителей откладывать все дела «на потом». Кстати, сама эта склонность к промедлению называется прокрастинацией, что с латинского языка буквально переводится «на завтра». Наверно, такой прокрастинатор сидит в каждом из нас.

Все мы попали в кроличью нору интернета. «Небольшой» перерыв в работе из двухминутного сеанса в социальной сети превращается в часовой просмотр забавных видео о кошках или видеороликов с приколами. А прочтение одного твита приводит к серьёзной статье о блистательной карьере Дженнифер Лоуренс. Такой молодой, такой успешной… Секундочку!


Неужели в списке текущих дел нет ни одного задания? Разве всё уже выполнено? Клинический психолог, профессор и писатель Andrea Bonior объясняет, что причины прокрастинации могут быть разными: беспокойство, перфекционизм, недостаток мотивации, чувство вины, отсутствие навыков принятия решений.

Чтобы преодолеть отлынивание от обязательств, попробуйте лёгкий трюк когнитивно-поведенческой психотерапии под названием «5-минутное правило». Всё что Вы делаете – это выбираете одну задачу и обязуетесь добросовестно заниматься ею в течение пяти минут. Вы можете остановиться после этого, но, вероятнее всего, Вы не захотите, поскольку уже набрали обороты и включились в работу.

По словам Andrea Bonior, в основе магии «5-минутного правила» лежит тот факт, что начало для прокрастинаторов является самой трудной частью. Мы боимся больших неясных задач из-за того, что они такие большие и плохо структурированы. Как следствие, мы обеспокоены тем, что на их выполнение уйдёт два часа, а может два дня.

Но использование данного 5-минутного трюка чаще всего рушит эти психологические барьеры. Конечно, кажется, мало что можно сделать в течение пяти минут, но за это время Вы можете наметить план действий, определить способы решения препятствий в Вашем проекте или просто настолько вдохновиться, что пять минут превратятся в три часа суперпродуктивной работы.

И эта стратегия может быть использована в каждой сфере Вашей жизни. Если Вы хотите быть в хорошей форме, обязуйтесь заниматься пять минут каждый день. Если у Вас беспорядок в финансах, установите таймер и дайте себе пять минут, чтобы просмотреть счета, чеки и сделать записи в домашней бухгалтерии. Если Вы хотите больше читать, прочитайте одну страницу новой книги, и Вы не сможете оторваться от неё. Если Вы пытаетесь изменить свою жизнь, начните с малого и добейтесь некоторых успехов.

Итак, Вы знаете отличный метод избавления от прокрастинации. Начните прямо сейчас! Закройте браузер и попробуйте «5-минутное правило».

Источник:
Интересное
564
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...

«Обнаружив в тексте ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter»